Nie napisałeś co z tego co wykonujesz jest dla Ciebie priorytetem jeśli masz aż 3 treningi w skali tygodnia kickboxingu to zapewne to jest nadrzędną aktywnością. Ja bym już nie dokładał nic w tym przypadku. Jeśli masz 3 solidne treningi sztuk walki w tygodniu to w weekend można by było zrobić trening pod rząd albo góra/dół ewentualnie push/pull. [...]
[...] cyklem? Na pewno możliwości na cyklu się poprawiają i regeneracja będzie na zupełnie innym poziomie ale jeśli chcesz zbudować jakąś masę mięśniową to trzeba by było ze 3 treningi siłowe w skali tygodnia zrobić. Oczywiście dieta do tego musi być na tip top bo jeśli tutaj dasz ciała to nie będzie szło bo ta regeneracja będzie kuleć. Cykl daje [...]
heh , stanąć dalej nie dało rady ? :) jak wyżej , głowe długa jeszcze widać ale z boczną kiepsko- najpierw prostowania , potem francuskie wyciskanie na płaskiej. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator [...]
lol kolejny szkieletor bedzie kazdego bil wez sie lepiej za jedzenie i za trening a nie piepszysz glupoty typu: jak jestes z wawy to chodz na solo... p.s troche samokrytyki i wyluzuj lepiej bo nie rozmawiasz z kolega z silowni..
panowie po przemysleniach tak bedzie wygladal na stepny fbw z seriami łaczonymi: -przysaidy/mc 4( na zmiane co trening pzrysiad i mc) -wycisk plasko+poziomo -2 lub 3 serie łaczone -drązek+ wioslo połsztanga -j/w -wycisk zza glowy sztangi+ unosznei na boki sztangielek -2 serie łaczone -uginanie ramion sztanga + mlotki -1 seria łaczona -sciaganie [...]
wszystko zalezy tez od poziomu sekcji-lepszy dobrze uczony boks niz*****owo mt i na odwrot. mowisz ze cwiczyles czyli mniej wiecej wiesz jak to wyglada-idz na jeden trening tu i jeden tu i zobacz w czym lepiej sie czujesz
[...] ramion zmniejszajac ciezar czyli nakladam najpierw 36 kg na dwie rece 12 powt potem zmniejszam na 32 12powt i jeszcze raz zmniejszam na 24 kg 12 powt jesli da rade. oczyiscie to jest jedna seria przechodzac odrazu na inna sztange lubhantelki.tego 3 serie 3 serie na modlitewniku mlotkowymsposobem 12powt tak robie trening klatki razem z bicepsem.
[...] przykurczone miesnie nie reaguja na bodzce co powoduje ze nei rosna. wiem to po sobie. fizjoterapeuta ortopeda okreslenie wady postawy poprwienie jej i ukierunkowanie treningu na te miesnie ktore musisz wzmocnic a te które rozciagnąć. tak klatka nie urosnie nigdy tak jak trzeba. to sa własnie skutki cwiczenia tylko klatki brzucha i [...]
Nie umiesz czytać czy tak dla rekreacji wrzucasz bez przerwy to samo pytanie ? Już dostałeś odpowiedzi na nie. Zrób tydzień wolnego i trenuj całe ciało a nie tylko klatkę i brzuch, pomyśl nad michą 2 banany szału nie zrobią jak reszta leży. IMO trening dzielony nie jest dla Ciebie na tym etapie pomyśl raczej o FBW.
[...] Jak sam zauważyłeś nie można niećwiczyć nóg licząc, że resztą mięśni je dogonisz. Proponuję nic nie kombinować- po prostu ćwicz wszystko tak samo na masę. Skoro masz dietę i trening (zakładam że pożądne) to wkrótce ,,góra" dogoni nogi. Dorzuć po treningu nóg jakieś aeroby (15-20min)- stepper lub rowerek stacjonarny. Takie moje jest zdanie. [...]
Super, dzięki :) A mam jeszcze pytanie jak już ćwiczył to przykładowo każdego danego dnia mam zaczynać trening mniej więcej o tej samej porze ?? czy mogę np jednego dnia o 15 a innego o 17 ?
Podstawą będzie zbilansowane odżywianie i tutaj będą Ci pomocne artykuły podwieszone w dziale odżywianie jak i artykuły na potreningu.pl. Natomiast co do treningu to jest dział trening w domu a tam gotowe plany, dzienniki i wskazówki treningowe.
yhm, a gdybym trenował tak jak trenuje tylko zmienił trening na barki mi sie wydaje i ogółem ,że jest dobry, boczny akton u mnie leży. Ręka jest prosta i nie ma tego zarysu :/ Może 2x w tyg barki? teraz robie osobno 5 ćwiczeń. Dziś wykonuje ten plan sprawdze czy poskutkuje: Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 12 Unoszenie hantelek bokiem: 4 [...]
[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
Jak mialem zastoj to pomogl mi taki trening: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x10 staly ciezar (na rozgrzewke) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x10 staly ciezar 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie (tu robie odwrotna piramidke [...]
zalezy czy ten pobudzac/kreatyna ma byc do treningu silowego, czy pilkarskiego? czy do tego i tego? bo jak chcesz do silowego to no xplo moze byc, na trening pilkarski raczej bym go nie stosowal, gdyz moze on przeszkodzic nawet. co do dotatkow z energetykow kofeina/guarana izotonik mozesz kupic jaknajbardziej do popijania na treningach chyba [...]
[...] wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś [...]
[...] , a jak Twoja klatka będzie gotowa to wejdź na http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=55072 . Przeleć sobie też artykuły Kingeri'ego i w dziale trening Michaiła. Z tego wszystkiego wypracuj to co dla Ciebie najlepsze. Ps. Michaił nie pisze raczej o treningu na siłe, ale warto się przyjżeć co poleca na pozostałe [...]
[...] Sztuki walki, znane również pod nazwą systemów walki, uczą sposobów walki wręcz, zazwyczaj bez użycia broni. Podstawą nauki wszelkich sztuk walki jest trening, który zazwyczaj uczy umiejętności opanowania agresji, samoobrony, poprawia wydolność organizmu oraz uczy panowania nad emocjami. W ciągu XX wieku, większość wiedzy [...]
